Как преодолеть прокрастинацию?

Я как-то уже говорила, что темы порой подкидывает сама жизнь. Сегодня как раз такая история. Услышала на почте разговор двух мамочек. Судя по тому, что в диалоге упоминался переходный возраст, их детям лет по 14-15. Так вот, в чем суть? Одна мамочка жаловалась другой, что ребенок очень ленивый, ничем не интересуется, все делает только из-под палки «и комната его скоро мхом порастет». «Нет, моя-то квартиру убирает и что-то приготовить может, девочка все-таки. Но такая нерасторопная!» - подхватила тему вторая родительница. А дальше рассказала, что дочка очень медлительная, что все делает в последний момент, когда откладывать дальше уже нельзя. В общем, сошлись дамы на том, что «ленивая нынче молодежь». Возможно и вы, про этих двух подростков так подумаете. Но! Мальчик, возможно, действительно не особо тянется к труду. А вот у девочки, скорее всего, прокрастинация. И с ней необходимо работать, пока не дошло до стресса.

В чем отличия?

Для тех, кто не знает, объясню простым языком: прокрастинация — это привычка откладывать выполнение задач и дел на более поздний срок, часто заменяя их менее важными или приятными занятиями. Она тесно связана с эмоциональными факторами, такими как страх перед неудачей, перфекционизм или отсутствие мотивации, например. То есть, человек хочет, но по каким-то причинам не может что-то сделать.

У лени тоже есть определение - это состояние, характеризующееся отсутствием желания или мотивации к выполнению каких-либо действий, особенно тех, которые требуют усилий или энергии.

У прокрастинации и лени есть ключевые различия. Если первое — это процесс осознанного откладывания, который приносит человеку страдания и переживание за бездействие, то второе -  это пассивное состояние нежелания действовать. Поэтому, прежде чем сказать, что ваш ребенок ленивый, внимательно присмотритесь – может он страдающий?

Отчего и почему?

Понимание причин – первый шаг, который поможет родителям помочь ребенку в преодолении прокрастинации. А причины могут быть абсолютно разными. Самое банальное – ребенок еще не научился планировать свое время и расставлять приоритеты в выполнении задач. Или дело кажется ему скучным или неинтересным. А может ребенок не видит смысла в выполнении работы или не чувствует поддержки и теряет мотивацию. Вызывать ощущение перегрузки и, как следствие, прокрастинацию, может большое количество заданий или высокая нагрузка.

Но есть и более серьезные причины. Дети могут бояться, что не справятся с задачей (или справятся недостаточно хорошо) и поэтому избегают её выполнения. «Двигать» дела может чувство конкуренции или сравнение себя с более успешными сверстниками. Но самой опасной для здоровья причиной, являются эмоциональные проблемы – высокая тревожность, страхи или даже депрессия.

Как победить?

Существует несколько эффективных путей борьбы с прокрастинацией. Первым делом, поговорите с ребенком о его страхах и переживаниях. Помогите ему понять, что испытывать трудности - это нормально. Объясните, как прокрастинация может повлиять на его успехи и самооценку и почему нужно научиться ее преодолевать.

Вместе с ребенком составьте расписание. Разработайте такой распорядок, в котором будет четко определено время и для учебы, и отдыха, и для хобби. Так ребенок быстрее научится планировать свои дела. Чтобы избегать перегрузки при выполнении сложных заданий, используйте таймер: 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем.

Научите четко ставить цели. Определите несколько мелких посильных задач и отведите конкретное время на их выполнение. Для большей вовлеченности, сосредоточенности и мотивации подберите задания, которые непосредственно связаны с интересами ребенка. Все большие задания разделите на более мелкие. Так дети лучше сосредотачиваются на выполнении каждой части. И не скупитесь на похвалу. Даже за небольшие достижения. Это поможет повысить уверенность.

Будьте примером для подражания. Покажите, как вы сами справляетесь с задачами и прокрастинацией. Но это вовсе не значит, что нужно постоянно что-то делать, как заведенному. Отдых тоже никто не отменял